pompki szybko

[...] Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na [...]

Day 1 MASA : Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja [...]

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]

1.11 wtorek Trieng góry. Najpierw rozgrzewka: 10x halo jednonóż z kamieniem, 2 serie wiosło gumą 10x + shoulder dislocation 10x Następnie: 3 serie 1a. Inverty na ringach 12x 1b. Pompki na ringach 12x 1c. Rozpiętki na ringach 3x (izo 3-5 sek) 3 serie - podciągnie łopatkowe 10x - zwis jednorącz po 2x na stronę - podciągnie łopatkowe 10x 3 serie - [...]

Siema ! ;) Trening Nr 16: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/2,5/2,5/1,5 3.Pompki na trzech krzesłach 5/5/5/5/5 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Po treningu skakanka w konfiguracji 1m-lekko(wolno) 1min-przerwa 1min-ciężko(szybko)-1min przerwy 3minuty-zmienne tempo 5min-lekko [...]

[...] i bok barków, łydki): Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Przód i bok barków: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12-8 Łydki: - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] przede wszystkim w tym co się dzieje po wyjściu z wody, a ja wtedy zawsze miałem czas :) Co do zmiany dętki to ja wiem jak zdemontować koło :) nie mam narzędzi, nie mam pompki, nie mam naboju, mam za to nowiutkie dętki w kołach i jako optymista w tym zakresie poza sytuacją (kolizja czy duża dziura w jezdni) to nie przewiduję zmiany żadnych [...]

[...] na lawce poziomej waskim uchwytem - 4s(12,10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie - 4s(12,10,8,6) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3s(10,8,6) -pompki na poreczach - 4s(12-10) daj wyciskanie francuskie lezac oraz pompki na poreczach po 4 serie, inne wywal Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - [...]

Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] i w którym ciężary są większe. Nie szukaj czucia mięśniowego jak przy izolacjach w ćwiczeniach wielostawowych takich jak poręcze bo szybko nabawisz się kontuzji. Zrobiłbym pompki na poręczach tylko dobrze technicznie, poziomo sztangielki i na koniec krzyżowanie linek w bramie. Suwnicę jeśli już chcesz zastosować to zrobiłbym ją jako 2/3 [...]

* Sobota (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 2s 8/16 powt. 35kg/ 30kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s 12powt. 30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12powt. 23,5kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 powt. 30,5kg 3. Pompki trójkątne [...]

[...] 5. Chuck Noris niegdy nie cwiczyl na tym gownie z linkami, gdzies w starych czasopismach ze sportami walki byl opisany jego trening. Z treningu silowego to tylko pompki przysiady podciaganie na drazku i brzuszki robil. 6. Chyba nikt nie wierzy ze pan Pudzianowski wytrenowal sie na tym cwiczeniu do pompek i zostal strong-menem. Na [...]

[...] dla siebie tor ruchu. Jesli jednak nawet nie masz takich problemow i naturalnie masz wielkie cyce od wyciskania na plasko, nie przejmuj sie, laweczka nie ucieknie a pompki na poreczach i tak klatke posiekaja. 2. Dieta: tu masz ja przetlumaczona ;o [...]

[...] nie za szybko conajmniej po 2 tyg" na razie nie wiadomo co bedzie, zobaczymy ale radę przyjmuję :) 8) "Wydaje mi się, że możesz mieć słaby trening(widzę u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć" trening jest ok, pompki i przysiady to rozgrzewka i trwają moment, trening mam typowy na masę (atlas, ławka, [...]

Pogoda pokrzyżowała mi plany odnośnie wczorajszego treningu na placu, a dziś w domu weszło: Pompki na podłodze - 12, 6x18/35s =120x Przysiady - 4x25/60s =100x Spięcia brzucha (stopy na podłodze): 50x/50s przerwy 40x/40s przerwy 30x/30s przerwy 20x/20s przerwy 10x =150x 23min Pompki - kryzys w akcentach w 4. serii, więc ok. Seria 5. już [...]

[...] się coś zmienić - w małym zakresie lub nawet zupełnie przebudować trening? Trening mi odpowiada, ale właśnie myślałam o dwóch zmianach. Pierwsza to z treningu D - pompki. Ogólnie to mam trochę problemów z nadgarstkami i mam wrażenie, że przez to jedyne stabilne podwyższenie jakie mam w domu to wanna, na której nie mogę oprzeć całych [...]

Wyciskanie leżąc 4x10-12 9kgx12/9kgx12/10kgx12/10kgx12 Wyciskanie hantli 3x10-12, 1x8-10+ mniejszy ciężar x max 8kgx12/9kgx12/10kgx8/10kgx8+6kgxmax Wiosłowanie z hantlami 4x12 jednorącz 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 Wznosy bok jednorącz 4x12+ Rozpietki 4x12 2kgx12wznosy +4kg Rozpietki 4kgx12wznosy +4kg Rozpietki 4kgx12wznosy +4kg Rozpietki [...]

[...] https://iv.pl/images/33367341855532393721.jpeg https://iv.pl/images/66170381744479003497.jpg Trening keeno, w formie tabaty: 1a. wykroki 1b. przysiady z kopnięciem 2a. pompki 2b. przyciąganie 3a. bieg „po skosie” 3b. burpee-swingi 4a. deska 4b. przyciąganie nóg do brzucha 5a. przysiady hinduskie 5b. wiosłowanie 6a. przysiady z kettlem 6b. [...]

Dzień 1: "10" - I trening Wstałem dzisiaj o 7:00 (spałem coś ok 4 godzin), łyknąłem hmb i tcm, 30min później musli + WPC i pojechałem na uczelnie (w pociągu wszamałem tse a później matrixa i słonecznik). Od 15 do 19 męczyłem się na zajęciach, o 19:20 przyszła pora na Venoma, pół godziny później bcaa, tauryna i hmb. O 20:20 wylądowałem [...]

Dzień 10: "10" - V trening Dzisiaj pospałem sobie do 9 bo nie miałem zajęć. O 13:30 znalazłem się już w klubie, to mój drugi i zarazem ostatni trening tam więc zrobiłem kilka fot. W piątek będę ćwiczył u siebie a od poniedziałku wracam na uczelnianą siłkę. Wypis z treningu: 1. Przysiady 110kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) [...]